Is er iets fijner dan na een drukke dag in een rustige en comfortabele slaapkamer onder de wol te kruipen? Slapen is niet alleen fijn, maar ook nog eens cruciaal voor je gezondheid. Een goede nachtrust helpt namelijk je lichaam herstellen, verbetert je energie én geeft je meer energie overdag. Maar: dat lukt alleen in een rustige en stille omgeving.
Geluiden van buiten, een snurkende partner of zoemende apparaten kunnen je slaap flink verstoren. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je slaapkamer om te toveren tot een heuse oase van stilte. Denk aan anti snurk producten die echt werken en aan het gebruik van dikke gordijnen. In dit artikel ontdek je handige en betaalbare tips om jouw slaapkamer stiller te maken.
Waarom een stille slaapkamer zo belangrijk is
Wie weleens enkele dagen achter elkaar slecht heeft geslapen, weet als geen ander hoe futloos en geprikkeld je dan kunt raken. Maar: wist je ook dat een slechte nachtrust van invloed kan zijn op je gezondheid? Mensen die slecht slapen, hebben bijvoorbeeld een verhoogde kans op obesitas, kanker, dementie en depressie. Tijdens je slaap herstel je lichaam namelijk: je hersenen verwerken alle indrukken van de dag en je laadt je weer op voor een nieuwe dag.
Word je echter de hele tijd wakker van geluid, dan komt je slaapcyclus onder druk te staan. En dat voel je: je bent vermoeid, je wordt prikkelbaar, je kunt je niet concentreren en je hebt misschien last van verschillende gezondheidsklachten. Een stille slaapkamer helpt je om écht goed en diep te kunnen slapen zodat je lichaam en geest kunnen herstellen. Hierdoor sta je uitgerust op en voel je meer balans en energie in je dagelijks leven. Uit onderzoek van de Hersenstichting blijkt dat een groot deel van de volwassen Nederlanders slecht slaapt. Tijd om daar dus wat aan te doen en een stille slaapkamer is een goed begin.
Stille slaapkamer maken: begin bij de basis
Kijken we naar waar je de meeste winst in je slaapkamer kunt behalen, dan moeten we kijken naar de grootste geluidslekken: de ramen en de deuren. Geluiden van straat, de wind, de buren: het komt allemaal naar binnen via glas, kieren en je kozijnen. Wat bijvoorbeeld een aanrader is, is om te investeren in geluidswerend glas zoals dubbel glas of nog beter: HR++ glas of speciaal akoestisch glas om geluid tegen te gaan. Extra mooi meegenomen: dit soort glas helpt ook bij het reguleren van de temperatuur in je slaapkamer. Daar kun je ook beter door slapen. Wat daarnaast kan helpen, zijn zware gevoerde gordijnen van bijvoorbeeld velours of gevoerd linnen. Hierbij geldt: hoe meer stof, hoe beter de demping.
Waar je ook naar moet kijken, zijn eventuele kieren en naden. Dicht deze af met tochtstrips langs de kozijnen en breng een tochtstrip onderaan je deur om te voorkomen dat geluid uit andere plekken van het huis je nachtrust verstoort. En wist je dat er zelfs speciale akoestische strips verkrijgbaar zijn voor ventilatieroosters? Met deze relatief simpele maar effectieve aanpassingen leg je een stevige basis voor een stille kamer zonder dat je veel geld uit hoeft te geven of dat het ten koste gaat van de uitstraling van een leuke slaapkamer.
Wat te doen tegen lawaai van snurkende partner?
Een stille slaapkamer ligt overigens niet alleen aan de hoeveelheid geluiden van buitenaf, maar begint ook bij jezelf. Zo kan snurken een enorme stoorzender zijn, vooral op het moment dat je gevoelig bent voor geluid tijdens je slaap. Ook hier zijn er manieren beschikbaar die snurken kunnen verminderen.
- Schaf anti snurk producten die echt werken aan. Er is van alles te koop: van neusstrips tot speciale mondstukken. Probeer dus zeker eens uit wat voor jou of je partner het beste werkt.
- Probeer om niet op je rug te slapen. Rugslapen verhoogt de kans op snurken, omdat de tong in deze houding naar achteren zakt. Bij snurken kun je beter op je zij slapen.
- Kies altijd het juiste hoofdkussen: een te plat of een te hoog kussen kan je luchtwegen blokkeren. Ga in dat geval liever voor een ergonomisch kussen dat je nek goed ondersteunt zodat de kans op snurken minder groot is.
- Let op alcohol en voeding: zowel alcohol als een zware maaltijd kan een negatieve invloed hebben op het verslappen van je spieren, waardoor snurken verergert.
Stille technologie in je slaapkamer voor rust
Tot slot zijn er bepaalde geluidsbronnen in je slaapkamer waar je misschien last van hebt tijdens het slapen. Denk aan zoemende opladers, een tikkende klok, een ventilator die net iets te veel geluid maakt of een tikkende verwarming. Ook hier kun je het nodige aan doen, zodat je slaapkamer wat stiller wordt. Vervang elektronische apparaten bijvoorbeeld met stille varianten. Wist je bijvoorbeeld dat er fluisterstille ventilatoren beschikbaar zijn? Dat is ideaal voor de momenten waarop het warm is en je toch in de nodige comfort wil slapen.
Wat betreft de zoemende opladers raden we je aan om deze uit je slaapkamer te halen. Des te minder elektronica er aanwezig is in je slaapkamer, des te minder de kans op storende geluiden. Daarbij heeft minder afleiding van technologie sowieso een positieve invloed op de kwaliteit van je nachtrust. En ben je juist iemand die goed slaapt op bepaalde monotone geluiden? Dan kan een white noise machine helpen om storende geluiden van buiten te maskeren en sneller in slaap te vallen, hoe tegenstrijdig dat ook klinkt. Kortom: stil slapen is écht beter slapen, dus tijd om hierin te investeren.