Nu thuiswerken voor een groot deel van de Nederlanders (deels) de norm is, is het des te belangrijker om een comfortabele en gezonde werkplek in te richten. Een verkeerd ingerichte werkplek kan namelijk zorgen voor klachten aan je rug, nek en schouders.
Gelukkig kun je met een paar simpele en slimme aanpassingen in je inrichting en je dagelijkse gewoonten heel wat lichamelijk ongemak voorkomen. Kijk bijvoorbeeld eens tussen het aanbod ergonomische bureaustoelen en zorg dat je genoeg beweegmomenten hebt. In dit artikel lees je hier meer over.
Beweeg voldoende tijdens werken in thuiskantoor
Wie vanuit huis werkt (of überhaupt achter een bureau werkt), beweegt al gauw minder dan gemiddeld op een werkdag. Het nadeel hiervan is dat je dit gaat merken aan je lijf: je krijgt misschien een stijve nek, hebt last van zere schouders of merkt pijn aan je rug. Door ieder uur bewust op te staan en even te bewegen, zorg je er al voor dat je klachten kunt voorkomen.
Loop bijvoorbeeld een rondje door het huis, haal een kop thee of een glas water of doe een paar simpele oefeningen. Geen zorgen: je hoeft echt geen intensieve sportsessie in te plannen op een werkdag. Kleine oefeningen zoals schouderrollen, nekstretches of buikspieroefeningen helpen al enorm om gezond je thuiswerkdag door te komen.
Investeer in ergonomische meubels voor je werkplek
Naast voldoende beweging is het van belang dat je goed en comfortabel kunt werken vanuit huis. Dit betekent dat je moet investeren in ergonomisch kantoormeubilair, zoals een ergonomische bureaustoel en een ergonomisch bureau. Dit zijn meubels die je kunt verstellen op basis van je wensen en je lichaam, zodat je houding achter je bureau beter wordt. Bij Bureaustoelshop.nl zie talloze ergonomische bureaustoelen voor thuiskantoren.
Naast ergonomische bureaustoelen en tafels moet je denken aan externe apparatuur en hulpmiddelen. Een extern beeldscherm, een extra muis én een extern toetsenbord helpen bijvoorbeeld ook om je houding te verbeteren. Met zo’n basisopstelling in je thuiskantoor voorkom je RSI-achtige klachten en kun je veel fijner aan de slag gaan.
Vergeet het belang van natuurlijk daglicht en verlichting niet
Een comfortabel en ergonomisch thuiskantoor gaat verder dan kwalitatief meubilair en ieder uur bewegen. Wist je bijvoorbeeld dat de juiste verlichting op je werkplek thuis ook van groot belang is? Het liefst werk je met en in natuurlijk daglicht: natuurlijk daglicht is niet alleen beter voor je gezondheid en energie, maar zorgt ook voor meer concentratie en productiviteit.
Profiteer daarom optimaal van het licht dat door het raam van je thuiskantoor valt. Beschikt de ruimte over een klein raam of zie je maar weinig van de zon? Dan is het raadzaam om te investeren in goede verlichting voor je thuiskantoor, zoals spots of LED-lampen. Zorg er in ieder geval voor dat je op de werkplek zelf genoeg licht hebt, zodat je ziet wat je achter je bureau doet.
Voldoende opbergruimte voor rust en overzicht
Waar veel mensen niet aan denken wanneer ze een kantoor thuis inrichten, is dat ze moeten zorgen voor voldoende opbergruimte. Dat terwijl een overzichtelijk en opgeruimd kantoor veel stress en onnodige spanning voorkomt. Stapels papieren, kabels die rondslingeren en gebruikte koffiemokken zorgen voor visuele drukte en kunnen er onbewust voor zorgen dat je niet helemaal lekker kunt werken.
Dit kan zich vertalen in lichamelijke klachten, bijvoorbeeld omdat je steeds in een verkrampte houding in de rommel werkt. Investeer daarom in praktische oplossingen, zoals een ladeblok onder je bureau of een ruime wandkast waarin je zakelijke spullen kwijt kunt wanneer je ze niet gebruikt. Een opgeruimde werkomgeving stimuleert je energie én productiviteit en is wat dat betreft dus echt een must.
Neem beweging op in inrichting van thuiskantoor
Tot slot is het goed om te weten dat je beweging op een simpele manier kunt integreren in je thuiskantoor. In een opgeruimd thuiskantoor met voldoende ruimte is het bijvoorbeeld eenvoudig om af en toe de benen en armen te strekken. En wat dacht je van het toevoegen van een hoekje waarin beweging nog meer gestimuleerd wordt? Leg bijvoorbeeld een yogamat neer waarop je wat oefeningen kunt doen.
Of ga voor een wiebelkruk naast je ergonomische bureaustoel: voor de afwisseling is zo’n kruk heel fijn. Hierop beweeg je namelijk constant en zorg je voor een rechte rug en sterke core. En wil je nog een stapje verder gaan? Kies dan wél voor die sportsessie tussen werk door en leg wat gewichten of een stretchband in de hoek van je thuiskantoor. Een sportieve activiteit tussendoor kan echt wonderen doen voor je houding, energie én motivatie.
Kortom: met een goede mix van ergonomie, beweging, daglicht en slimme inrichting voorkom je klachten en maak je van je thuiskantoor een plek waar je met plezier werkt.
